小麦プロテイン（小麦グルテン加水分解物）
ご家庭ですぐ実践できる
無理せず続けるスローヨガ体操
- ちょっとの運動が大きな体力の差に
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中高年の方の筋力維持に重要なのは、日常生活を通じてなるべく外出して歩くこと。引きこもりは体力面だけでなく、精神面にもよくありません。健康な体は健全な精神の上に作られます。日常的な歩行運動を基本として、ここに紹介するような簡単な運動で姿勢を保てる身体を目指しましょう。
また、健康・体力作りだからといって無理に激しい運動を行う必要はありません。年齢や体力、健康状態に応じて適度な運動を続けることが大切です。
《スローヨガで身体のバランスや姿勢を保つ》
- スクワット
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●4秒くらいかけて息を吐きながら、ゆっくり沈み込む。
●4秒くらいかけて息を吸いながら、ゆっくりと立ち上がる。
●1日3〜5回位から。
●グラグラする時はテーブルなどに手を添えて行ないましょう。
- 腹筋
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●はじめは膝をついて行う。
●息を吐きながら、足をゆっくり10秒くらい下げる。
●猫背やぽっこりお腹に効果的。
- 太鼓橋のポーズ
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●息を吸いながら足の裏を床につけ、腰を持ち上げながら、お腹と胸をあごの方へ近づける。
●両腕をのばしたまま手の平を合わせて握り、肩甲骨を寄せながら、さらに胸を持ち上げる。そのまま5呼吸行う。
- 猫のポーズ
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●頭を上に息を吐きながら、足をゆっくり後ろに蹴り上げ20～30秒キープする。
●つま先をしっかりと伸ばすのがポイント。
●これを左右交互に３回ずつ繰り返す。
- 取材協力・監修
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西山 朱美さん（40歳）
ヨガインストラクター
運動によるアンチエイジングを提唱、実践し、40歳とは思えない肌とスタイルをキープ。モデルとしても活躍している。
小麦プロテインスタート読本 2010年
